Kurz vorm lang ersehnten Wettkampf bin ich guter Dinge. Alle sowohl körperlichen als auch mentalen Belastungen sind nun rum. Die Regeneration ist in vollem Gange und ich hoffe mein Körper vollzieht die Erholung so wies auch in den Büchern steht. Dass ich vor Energie aufgrund des verminderten Trainings nur so strotze kann ich jedenfalls nicht behaupten. Vielleicht kommt das aber auch noch. Die letzten Tage vorm Raceday werde ich in etwa so verbringen: Heute noch mal Stabi und viel Gymnastik, Massage, 30 Min Schwimmen - reduzierte Kohlehydratzufuhr; Dienstag knappe Stunde Laufen - reduzierte KH; Mittwoch: Ruhetag KH hauptlastig; Donnerstag 30km Rad anschließend 6km Laufen, Nudelparty; Freitag 30 Min Schwimmen, Startunterlagen holen, Wettkampfbesprechung mentale Vorbereitung; Samstag Radabgabe, 10 - 20 Min leicht traben, wahrscheinlich permanentes Grübeln nicht doch irgendwas vergessen zu haben....
Und wenn ich Samstagnacht schlafen kann klingelt der Wecker am Sonntag so gegen 4:00 Uhr. Mein bevorzugtes Frühstück besteht dann am Sonntag aus Toast mit einer Banane und Honig. Und um 6:45 Uhr gehts dann endlich los
Jippiajeh!!! Das Gröbste ist rum. Und da bin ich auch froh drum. Und wenn ich mich im Umfeld meiner Mitstreiter so umhöre gehts nicht nur mir so. Ich denke die meisten sind froh dass das Training geschafft ist und jetzt warten wir alle dass uns der Race Day dann endlich für alle unsre Mühen entlohnt. Zwei Wochen vor dem IM kann ich mit folgenden nüchternen Zahlen aufwrten: 240km geschwommen, 6500km Rad gefahren und 1800km gelaufen. Und das alles ab Oktober 2008. Die letzten zwei Wochen seit Hannover habe ich versucht noch mal den letzten Schliff zu setzen. Allerdings wurde es von Tag zu Tag mühseliger sich und seinen Körper zu motivieren. Schön war das Schwimmen. Am Samstag gings in den Langener Waldsee zum offiziellen Streckentest. Laut Herrn Denk war die abgesteckte Strecke zwar nur 3,6km lang, aber zusammen mit Bernie stiegen wir nach 01:02 ausm Wasser und waren damit auch recht zufrieden. Am Donnertag war ich dann noch mal in Langen (Sailfish-Nightswim) und zusammen mit Claudi, Arnd, Thomas und Diana Wollinger haben wir dann so nette Trias wir Lothar und Nicole Leder, Kai Hundertmark und - siehe da - Chris MacCormac durch den See gejagt. Heute gehts noch mal nach Niedernberg um beim Honischlauf meinen ersten Strassenzehner 2009 zu laufen. Mal sehen was geht. Ich denke ne 36er Zeit ist drin. Morgen noch mal 2,5h Rad und a bisserl Schwimmen. Montag dann der letzte 30er und dann 3 Tage Ruhe. Wenn ich jetzt noch ungeschoren den Magen/Darminfekt meiner Frau überstehe wirds ein Fest am 05.07. So long Manni
Gestern stand der obligatorische Formtest 4 Wochen vorm Raceday auf dem Plan. In Hannover ging ich über 1,9km Schwimmen, 90km Rad fahren und 21,1km laufen an den Start. Zusammen mit Simon Sturma, Uwe Banaszak und Peter Ungemach nutzten wir diesen Wettkampf um unsere Form zu testen. Zum Rennen: Das Schwimmen lief eigentlich ganz zufriedenstellend. Lediglich mit der Zeit (33Min) war ich nicht ganz zufrieden. Das lag aber wohl am Gerangel auf den ersten 300 - 400 Metern. Da kam ich aber irgendwann durch und konnte problemlos und ruhig die Strecke absolvieren. Nach einem Landgang von ca. 400 Metern zur Wechselzone gings aufs Rad. Da sollte sich nun zeigen ob die 5500 Trainingskilometer auch in Leistung umzusetzen waren. Gleich vorneweg... nicht wirklich. Drei Runden à 30km hörte sich erst mal gut an. Auch die Höhenmeter mit ca. 400 insgesamt sollten kein Problem darstellen. So ging es also ziemlich flach übers Land. Der Wind war auch nicht wirklich stark, und so machte ich das was ich mir vorgenommen hatte. Aufm Lenker liegend in der Aeroposition reintreten als gäbs kein morgen mehr. Nach der ersten runde hatte ich auch immerhin noch einen Schnitt von 34,5 km/h - also alles im Lot. Dann allerdings machten so nach und nach mein Muskeln vom Hintern in den hinteren Unterschenkel zu. In der Folge musste ich immer mehr rausnehmen und ab km 70 - 80 konnte ich dann großteils nur noch in aufrechter Position fahren um eien Krampf zu vermeiden. Nach 2:40h stieg ich vom Rad. Spaß gemacht hats keinen Meter. Sicher hatte das Wetter seinen Anteil daran (ca. 14-16°C, bewölkt und ab und zu leichter Regen), aber zum einen lass ich das so nicht gelten und zum Anderen kanns am 5ten genauso sein. Immerhin weiß ich jetzt welche Muskelpartien dringend der Nachbesserung bedürfen. Auf der Laufstrecke ließ ichs dann wie gewohnt rollen und absolvierte den HM in 1:25:57. Zäh waren dabei nur die letzten 6 km. Ca. 500 Meter vorm Ziel hielt mich auch noch kurz eine Strassenbahn auf da diese die Laufstrecke kreuzte und sie nun halt grad kam:-) In Bayern unvorstellbar..... ich fands amüsant.
Alles in allem hab ich wohl das Minimalziel erreicht. Ich kann mir auch vorstellen die doppelte Distanz mit der doppelten Zeit zu absolvieren. Dafür müssen dann allerdings besagte Muskeln halten und nicht zumachen, sonst wirds sehr sehr happig. Aber wie ihr mich kennt bleib ich dabei: In Frankfurt werde ich unter 9:30 einlaufen.
In 31 Tagen ist es dann also soweit. Da wird sich zeigen ob die investierte Trainingszeit auch belohnt wird. Trainieren konnte ich aufgrund von Kurzarbeit etc. so viel wie noch nie. In den letzten vier Wochen konnte ich immer über 20 Stunden meinen Körper fordern. Hier mal eine persönliche Bewertung meiner Form der einzelnen Disziplinen: Schwimmen: Bei meiner letzten mit Zeitnahme absolvierten Einheit mit Bernie, sind wir im Kahler See die 1,9 km in 30:32 geschwommen. Am Montagabend sind wir dann noch mal 3,8 geschwommen, hatten allerdings keine Uhr dabei. Beide Einheiten stellten keine große Herausforderung dar, soll heissen alles locker geschwommen. Mit der Form sollte nix mehr anbrennen. Rad: Bekannterweise meine schwächste Disziplin, war ich auch hier nicht untätig und bin in der Vorbereitung bisher 5500 km gefahren. Mein lieber Freund Arnd hat mich bestmöglich unterstützt und ich spüre und sehe Muskeln an Stellen in den Beinen wo früher keine waren. Inwieweit die mich dann in Frankfurt schneller ins Radziel bringen kann ich aber nicht einschätzen. Ich fühle mich hier immer noch recht unsicher. Näheres wird am Wochenende die bevorstehende Mitteldistanz in Hannover zeigen. Laufen: Bekannterweise meine stärkste Disziplin, ist meine Form nach überstandener Reizung meines Tractus Iliotibialis wieder voll da. Nach zig 30ern und einem "Trainingsmarathon" in Düsseldorf (2:49) sollte auch hier alles rund laufen.
wirds ein Fest am 05.07.