Die Luft war dann erst mal raus….

Nachdem Frankfurt rum war, gönnte ich mir natürlich erst mal eine Auszeit. 4 Wochen trainierte ich nur nach Lust und Laune, also recht wenig und recht langsam. Gleichzeitig schaffte ich es meinen Körperfettanteil in 4 Wochen wieder auf den Stand von Weihnachten 2008 zu bringen. Auch ne Leistung….Sage und schreibe 5 Kilo packte ich in dieser Zeit auf die Rippen. Kennt ihr den Formwandler von Star Treck???

Nach dem Kommz Anfang August versuchte ich dann wieder geregeltes Training aufzunehmen. Das fiel mir aber alles andere als leicht. So recht wollte der Körper als auch de Kobb noch nicht. Für was schon wieder so ein Aufwand, das Highlight war doch rum und Hawaii lediglich die Zugabe. Ich motivierte mich damit nicht wieder so leiden zu müssen. Und um in Kona anständig ins Ziel zu kommen, geht’s halt nicht ohne Training. So verging der August mit lustlosen Einheiten und der Hoffnung das da noch was kommt. Der Zenit in der Gewichtskurve war auch überschritten und es ging dann so ganz langsam immer besser. Im September angekommen, gab ich dann wieder Vollgas. Die Körperspannung stellte sich quasi von selbst ein und die Leistung kam auch wieder. In der Vorbereitung für Hawaii legte ich dann den Schwerpunkt aufs Laufen. Das kann ich zwar am Besten, dennoch habe ich in Frankfurt da am meisten gelitten. So kamen im September dann immerhin 350 km zusammen. Auf dem Rad absolvierte ich immerhin auch noch mal 900 km (dem Wetter sei dank) und die dann auch noch qualitativ hochwertig. Der Vollständigkeit halber sei noch gesagt dass ich 35 km im Wasser verbracht habe. Das letzte Wochenende brachte dann auch die Gewissheit dass die Form wieder da ist, in etwa wie vor Frankfurt oder gar besser.  Nach einem flotten 25km Steigerungslauf (5km Abschnitte) im Schnitt mit 4:33/km am letzten Donnerstag, ging’s am Samstag mit Arnd durchs Hafenlohrtal über Wiesen zurück im 29,96km/h Durchschnittstempo. Am letzten Buckel nach Hohl, überzeugte ich schließlich auch Arnd der kopfschüttelnd neben mich gefahren kam und spaßig meinte ob jetzt sein Wattmesser kaputt ist. Er beglückwünschte mich und attestierte mir eine sehr gute Form. Tags drauf am Sonntag sind wir dann die große Runde zusammen gelaufen. Er 29 ich noch mal 35,4km. Die Beine waren trotz der 140km Radtour erstaunlich locker. Abends sind wir dann im Becken noch mal 3,8km in 01:06 geschwommen – Hawaii kann kommen.

Auch mein Körperfett hat den erneuten Formwandel vollzogen und mit einem Wochenmittelgewicht von 62,5kg geht’s auf nach Kona. Die Spannung steigt….

Die letzten Tage und die Ziele für den Ford Ironman:

 Von morgen bis Sonntag mache ich gar nix außer packen und erholen. Am Samstagmittag geht der Flieger und nach ca.19 Stunden reine Flugzeit (zwei mal umsteigen, eine Nacht in Honolulu) landen wir am Sonntagmorgen um 06:33 am Keahole Airport in Kona. Der Leihwagen ist bereits gemietet und steht dann hoffentlich am Flughafen bereit. Wohnen tun wir gemeinsam mit Claudi und Arnd in einem Haus mit zwei Wohnungen ca. 20 Min vom Strand entfernt. Die beiden fliegen schon morgen, wir treffen uns dann dort und bringen Brötchen mit…

Somit habe ich 6 Tage zum Akklimatisieren und verarbeiten des Jetlacks um dann am Samstagmorgen dem 10.10.2009 um 07:00 Uhr (19:00 Uhr deutsche Zeit)  hoffentlich gut erholt ins Wasser zu gehen. Die Tage vorm Wettkampf werde ich versuchen täglich mal im Salzwasser zu schwimmen und noch zwei drei mal aufs Rad zu gehen. Schließlich will der Körper wieder in Spannung gebracht werden.

Meine Ziele für den Wettkampf:

1. Ankommen – Lange war die Planung und Vorbereitung um hier mal her zu kommen, darum steht an allerserster Stelle das „Finishen“!!!!


2. Daylight-Finisher – Da bereits nach ca. 11stündiger Wettkampfdauer die Sonne untergeht gilt es sich ran zu halten um noch im Hellen anzukommen.


3. Auch gegen Ende hin nicht zu leiden wie in Frankfurt und mit einem Lächeln im Gesicht beim legendärsten aller Ironman`s ins Ziel zu laufen.

Das alles hängt natürlich von den dann herrschenden Bedingungen ab. Es heisst man kann da schon mal mit Böen um die 100 km/h aufm Rad rechnen. Andererseits versuche ich auch in Kona meinem Motto treu zu bleiben: „Das Wetter hat keine Chance“.

Mit der Voraussage für eine Zielzeit tue ich mir natürlich schwer, ich machs dennoch mal:

Schwimmen: 1:10

Rad  : 05:50

Lauf: 03:30

Alles in allem also so um die 10:30, wenn alles gut läuft….aber wie gesagt wenn dann 11:30 raus kommen ist mir das auch wurscht….

Da ich erst am 30.10.2009 wieder zurück bin hier noch ein kurzer Überblick über die geplanten Aktivitäten nach dem Ironman:

11.10. Awards Party

12.10. Vicky (Kinder haben Schule und sind sauer zu Hause bleiben zu müssen) an den Flughafen fahren und zusammen mit Fam. Hille verabschieden. Anschließend Unterkunft für zwei Tage suchen, und ab ins Tattoo Studio.

13.10. Im Rainbowfalls Tattoo Studio von Steve Cotton ein Andenken stechen lassen (Was werdet ihr dann sehen wenns vollbracht ist) Motto von Steve: If you can think it, we can ink it…

14.10. Aufbruch nach Volcano ab zur Ranger Station und Start meiner Tour zu Fuß und ganz alleine auf den Mauna Loa (4100m). Nach einer Nacht auf 2000 und einer auf 3000m Meereshöhe (im Schlafsack in sog. Cabins – unbewirtschaftete Hütten mit jeweils 8 Schlafplätzen) will ich dann am dritten Tag dem 16. Oder 17.10. eine Nacht auf dem Gipfel verbringen, das Erlebte genießen um dann tags drauf auf der anderen Seite wieder ins Tal zu wandern.

20.10. Abflug in Kona nach Miami. Dort besuche ich dann einen alten Freund (Lucas) von mir, und mache dort (Port St. Lucie) noch mal richtig Urlaub mit Boot fahren, Angeln, Bier trinken und von früher erzählen…

Die schöne Zeit endet dann wie gesagt am 30.10.2009, da lande ich wieder in Frankfurt…

Allen die mir die Daumen gedrückt haben und sie mir sicher auch in Kona drücken noch mal vielen Dank. Ich versuche die Zeit zu genießen, werde sehr viele Bilder machen und wenn ich zurück bin ist jeder eingeladen meine Erlebnisse mit mir zu teilen.

Hang loose

Manni